Barre de traction murale : les mouvements appropriés

Afin de fortifier les muscles, la barre de traction figure parmi les équipements à utiliser. Elle offre la possibilité de travailler tous les muscles du corps surtout les plus importants. Disponible en plusieurs modèles, la barre de traction murale constitue l’une des plus solides et stables. Afin de vous aider à bien façonner votre corps avec une barre de traction murale, vous trouverez ici quelques conseils.

Muscler les biceps et le dorsal

Afin de s’occuper des biceps et du dorsal, la traction par pronation constitue le meilleur mouvement à effectuer. Cela consiste à travailler les biceps ainsi que les muscles au niveau du dos en montant et en descendant sur la barre de traction. Pour une barre de traction plus résistante, vous pouvez choisir barre de traction murale.

Pour ce faire, les mains sont à écarter au-delà des épaules et tourner les paumes en avant. Cela vous permettrait d’avoir plus d’impacts sur les muscles de dos. Lorsque vous commencez, il ne faudrait pas forcer. Ce serait mieux de débuter avec 5 séries de 5 répétitions lors de la première semaine.

Les techniques pour les abdos

Afin de muscler les abdos, il faudrait adopter le toes to bar. Il s’agit de se suspendre sur la barre de traction et faire usage des jambes pour muscler l’abdomen. Pour ce faire, vous devez lever les jambes vers vous jusqu’à ce que vous touchiez la barre de traction. Les mouvements que vous entreprenez ne devraient pas être très rapides lors de la descente et la montée.

Pour ceux qui débutent, le rythme devrait être accéléré. En montant le niveau, vous devriez ralentir et susciter de plus en plus vos abdos. Par la suite, vous pourrez maintenir vos jambes à 90% de votre torse.

S’occuper des triceps et pectoraux

Pour les triceps et les pectoraux, vous aurez à effectuer la pompe inversée. Afin d’y procéder, vous devriez prendre appui au sol sur votre barre de traction en mettant les mains derrière le dos. Afin de susciter les triceps ainsi que les pectoraux, entreprenez des pompes inversées.

Puis, vous devriez fléchir les coudes jusqu’à ce que vos fessiers touchent le sol. Pour commencer, adoptez un rythme plus lent. Puis, lorsque vous montez de niveau, vous pouvez augmenter petit à petit.

Conseils et astuces

Afin de maîtriser un nouveau mouvement, il est de mise que vous vous entraînez constamment. Vous devez notamment entreprendre des entraînements 3 à 4 fois par semaine. Il est surtout essentiel que vous effectuez des tractions ou bien d’autres exercices orientés vers le haut à chaque entraînement. Au début, vous pouvez vous servir d’un élastique ou bien demander de l’aide pour vous aider à monter vers le haut.

Après quelques tractions assistées, vous pouvez essayer de ne plus être assisté. IL est important de défier les muscles en ne dépendant plus d’une assistance. Afin de vous améliorer, la répétition est la base. Toutefois, lorsque vous vous sentez exténuée, il est crucial de prendre une pause. Vous pouvez reprendre les exercices après vous être reposé.

Puis, afin que les mouvements soient efficaces, ils doivent être accompagnés d’une bonne alimentation. En l’occurrence, les muscles ont grandement besoin de protéines afin de se développer.