Entreprendre une activité physique régulière est indispensable pour adopter une vie saine et pour perdre du poids. Cela aide à lutter contre diverses maladies comme la dépression, l’obésité, l’embolie, l’hypertension, et tant d’autres. L’une des options faciles et intéressantes est de s’adonner à une marche le matin. Nous vous présentons ici quelques bienfaits de la marche matinale.
Les avantages représentés par la marche matinale
Il n’est pas indispensable de courir pour garder la forme. Même effectuer une marche de manière régulière le matin suffit. Cela peut durer environ 20 à 30 minutes. La marche matinale éloigne les risques de maladies cardiovasculaires ou encore la mort prématurée.
En effet, la marche réduit le taux de mauvais cholestérol. Aussi, le risque de diabète diminue considérablement. Il éloigne également l’hypertension ainsi que les différentes maladies du cœur.
Booster l’énergie et l’humeur
Débuter la journée avec une marche peut fournir plus d’énergie le long de la journée. En effet, si l’on marche durant environ 20 minutes à l’extérieur, on gagne en vitalité et énergie. Si vous ne pouvez pas entreprendre une marche matinale régulière, vous pouvez essayer lorsque vous vous sentez fatigué au réveil.
Sur le plan psychologique, la marche améliore l’humeur. Aussi, elle contribue dans la réduction du stress et de l’anxiété. Grâce à cette activité régulière, vous remarquerez une amélioration de votre estime de soi. De plus, elle éloigne les risques de dépression.
Perdre du poids
Si vous suivez un régime minceur, la marche matinale est à intégrer dans votre programme. Il est conseillé de pratiquer une marche rapide pour maigrir. Si vous marchez pendant 30 minutes, cela pourrait brûler jusqu’à environ 150 calories. Si la marche est associée à d’autres activités physiques, elle sera d’une grande aide dans la perte de poids.
Aussi, la marche assure un renforcement des muscles notamment au niveau des jambes. Tout en perdant du poids, vous allez développer vos muscles. Afin de varier les exercices, ce serait intéressant de monter des escaliers ou bien des collines.
Pour maigrir, un bon sommeil la nuit est essentielle. La bonne nouvelle est que la marche matinale aide grandement à mieux dormir la nuit.
Comment marcher convenablement le matin ?
Pour que la marche puisse être efficace, il est essentiel de commencer avec des échauffements. En effet, le corps a besoin de se préparer pour faire face à l’effort physique qu’il va fournir. A la fin de la marche, des étirements sont à effectuer avant que le corps ne se refroidisse.
Par ailleurs, afin d’éviter tout type de risques, il ne faudrait pas excéder ses capacités. Aussi, une respiration régulière est à maintenir tout en effectuant des mouvements lents.
Pour profiter au maximum de la marche à pied, les orteils sont à tendre vers l’avant et les bras devraient effectuer des mouvements naturels et continus. Quant aux épaules, ils devraient pencher légèrement en arrière.
Concernant la fréquence, il serait idéal de marcher entre 20 à 30 minutes durant au moins 5 jours par semaine. Durant l’entraînement, il est important de s’hydrater constamment. Ainsi, il est conseillé d’apporter une bouteille d’eau avec vous.